در کل دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد که متاسفانه در بیشتر موارد ژنتیکی میباشد. اگر ریزش موی شما خیلی زیاد و غیر قابل کنترل میباشد باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. اما ما به طور کلی و ناخواسته با انجام کارهای اشتباه به موهای خودمان آسیب میزنیم و عدم توجه به این موضوع ریزش مو را بسیار زیاد میکند.
جدا از اینکه دلیل اصلی ریزش موی شما چیست، با انجام یک سری از کارها ممکن است ریزش موی شما کم یا حتی به طور کل خوب شود.
10 روش ساده برای جلوگیری از ریزش مو
رعایت نکات زیر تا حد زیادی از ریزش موی شما را کم میکند. البته برای ریشه یابی و درمان بهتر است به دکتر متخصص مراجعه کنید.
مصرف مکملها را امتحان کنید
کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن یکی از دلایل ریزش مو است. مصرف به اندازه از مکملها برای ریزش مو مناسب است. البته پزشک متخصص باید این موضوع را تایید کرده و متناسب با ویتامینها یا مواد معدنی که در بدن شما کم میباشد مکمل مناسب را به شما پیشنهاد بدهد. پزشک با آزمایش خون کمبودهای شما را بررسی میکند پس جای نگرانی نیست!
ویتامینهای زیادی برای مو خوب هستند که شامل:
- بیوتین (ویتامین B7)
- افزایش رشد و استحکام مو
- مصرف زیاد این مکمل فایده خاصی ندارد
- آهن
- یکی از دلایل اصلی ریزش مو مخصوصا در خانمها
- هر چقدر آهن کم باشد ریزش بیشتر است
- روی (Zinc)
- مناسب برای تقسیم سلولی و رشد مو
- در صورت کمبود مو شکننده میشود
- ویتامین D
- این ویتامین در کل در بدن کم هستند
- در صورت کمبود زیاد ریزش مو زیاد خواهد شد
- ویتامین گروه B
- تقویت جریان خون و تغذیه فولیکولها
- امگا 3
- کاهش التهاب پوست سر
- کلاژن یا پپتیدهای کلاژن
- تقویت ساقه مو و جلوگیری از شکنندگی
از موی دم اسبی یا بافتهای سفت صرف نظر کنید
مدل موهای خیلی سفت باعث کشش مو شده و در طول زمان موجب ریزش میشود. بستن موی دماسبی هر از گاهی مشکل خاصی درست نمیکند، اما اگر هر روز موهایتان را محکم ببندید یا آنها را زیاد ببافید، به مرور موهایتان میریزد. مدلهای آزادتر انتخاب کنید و کش مو را خیلی سفت نبندید یا در جاهای که امکانش است موهای خود را کاملا باز بذارید.
اگر جلوی سرتان دچار ریزش یا کمپشتی شده و معمولا موهایتان را محکم میبندید، احتمالا همین علت اصلی مشکل شماست.
از حرارت دادن زیاد به موهایتان خودداری کنید
حرارت بالا مو را ضعیف کرده و باعث ریزش میشود. حرارت پروتئینهای مو را از بین میبرد و استفاده مداوم از وسایلی مثل اتو مو یا سشوار میتواند موها را شکننده کند. بهتر است کمتر از این وسایل استفاده کنید، سشوار را روی درجه خنک بگذارید و همیشه آن را با فاصله (حداقل ۲۰ سانتیمتر) نگه دارید. بیگودیهای داغ یا فر شیمیایی مخصوصا برای ریزش مو مضر هستند، چون هم گرما و هم کشش مو را با هم ایجاد میکنند.
از رنگ کردن مدام مو دوری کنید
رنگ و دکلره مو فشار زیادی به مو و پوست سر وارد میکند. بعضی از مواد شیمیایی رنگ مو غیرقابل پیشبینی هستند و حتی ممکن است باعث ریزش شدید ناگهانی در اثر حساسیت شوند. رنگ کردن هر از گاهی مو مشکلی ندارد، اما رنگ کردن پشت سر هم آسیبزننده است. دکلره مخصوصا خیلی خطرناک است، چون مواد مغذی مو را از بین میبرد. اگر میخواهید موهایتان را رنگ کنید، رنگی انتخاب کنید که نیاز به دکلره نداشته باشد.
استرس را از خودتان دور کنید
تاثیر استرس بر ریزش مو بسیار زیاد است. اگر تحت فشار روزانه باشید، احتمال ریزش مو بیشتر میشود. بدتر از این موضوع، این است که دیدن ریزش مو خودش استرسزا است و چرخه بد و مخربی درست میکند. افسردگی یا مشکلات روحی هم میتوانند عامل باشند، پس رسیدگی به سلامت روان بسیار مهم است.
کم خوابی دشمن موی شماست
کم خوابی میتواند ریزش مو را تشدید کند. اگر کمتر از ۸ ساعت در شب میخوابید، بدن تحت فشار قرار میگیرد و همین موضوع ممکن است به ریزش مو منجر شود. رعایت بهداشت خواب مثل خوابیدن و بیدار شدن در ساعت ثابت و ایجاد محیط مناسب خواب اهمیت زیادی دارد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
تغذیه ضعیف نیز میتواند مو را ضعیف کند. پروتئین، آهن، روی و بیوتین از مواد کلیدی برای سلامت مو هستند. با این حال، اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، معمولا نیاز به مکمل ندارید. بیوتین فقط در صورت کمبود اثر دارد و مصرف اضافی آن بیفایده است. به هر حال، تغذیه سالم همیشه به نفع بدن و انرژی شماست، حتی اگر ژنتیک عامل اصلی ریزش مو باشد.
مصرف الکل خود را محدود کنید
مصرف زیاد الکل باعث ریزش مو میشود. دلیل خیلی مشخص نیست، اما ممکن است به هم ریختگی هورمونی یا سبک زندگی ناسالم مرتبط با نوشیدن زیاد الکل علت باشد. در هر صورت، شواهد نشان میدهد که کم کردن مصرف الکل از ریزش مو جلوگیری میکند. مصرف کم اشکالی ندارد، اما نوشیدن زیاد به مو آسیب میزند.
از سیگار کشیدن دوری کنید
سیگار کشیدن هم مضر است. تحقیقات نشان میدهد که سیگار باعث ریزش بیشتر مو در ناحیه جلوی سر میشود. ترک سیگار یا استفاده از روشهای جایگزین نیکوتین میتواند به بهبود کمک کند. هرچند تاثیر سیگار از الکل کمتر است، اما در کل هر دو برای مو (و بدن) مضر هستند.
جدول خلاصه راهکار های جلوگیری از ریزش مو
| علت ریزش مو | روش جلوگیری / راهکار |
| کمبود ویتامینها و مواد معدنی | مصرف مکملها (با تجویز پزشک) مثل بیوتین، آهن، روی، ویتامین D، امگا ۳، کلاژن |
| مدل موی نامناسب | پرهیز از بستن موهای خیلی سفت (دماسبی یا بافت محکم) |
| حرارت بالا | کاهش استفاده از اتو مو، سشوار داغ، بیگودی حرارتی؛ استفاده از حرارت ملایم یا خنک |
| رنگ و دکلره مداوم | محدود کردن رنگ و دکلره؛ انتخاب رنگهای بدون نیاز به دکلره |
| استرس و مشکلات روحی | مدیریت استرس، مدیتیشن، ورزش، رسیدگی به سلامت روان |
| کمخوابی | خواب کافی (۷–۸ ساعت در شب) و رعایت بهداشت خواب |
| رژیم غذایی نامتعادل | داشتن تغذیه سالم و متنوع شامل پروتئین، آهن، روی، ویتامینها |
| مصرف زیاد الکل | کاهش یا قطع مصرف الکل |
| سیگار کشیدن | ترک سیگار یا استفاده از جایگزینهای نیکوتین |
| عوامل ژنتیکی یا بیماریها | مراجعه به پزشک متخصص پوست و مو برای تشخیص دقیق و درمان دارویی یا کلینیکی |
روغنها و گیاهان پرکاربرد برای ریزش مو
روغن رزماری
- باعث افزایش گردش خون کف سر میشه و شبیه ماینوکسیدیل عمل میکنه.
- میتونی چند قطره از اسانس رزماری رو با روغن حامل (مثل روغن نارگیل یا بادام شیرین) رقیق کنی و روی کف سر ماساژ بدی.
روغن کرچک
- غنی از اسید ریسینولئیک هست و به رشد مو کمک میکنه.
- بهتره قبل از حمام کف سر رو باهاش ماساژ بدی و بعد از ۱–۲ ساعت بشوری.
رزماری، گزنه و ریشه بابا آدم (Arctium lappa)
- دمکرده یا عصاره این گیاهان رو میشه بهعنوان تونیک گیاهی روی سر اسپری کرد.
آلوئهورا
- ژل طبیعی اون التهاب کف سر رو کم میکنه و به تقویت فولیکولها کمک میکنه.
حنا و سدر
- در طب سنتی ایران برای تقویت و ضخیم شدن تار مو کاربرد دارن.
نکات مهم در کنار مصرف گیاهی
- تغذیه: کمبود آهن، روی، ویتامین D و B ها خیلی روی ریزش تاثیر دارند.
- مصرف مداوم: درمانهای گیاهی معمولا ۲–۳ ماه زمان میخواهند تا تاثیر گذار باشند.
در کنار بهداشت مو، به بهداشت پوست خودتان هم اهمیت بدهید به این دلیل که هم اعتماد به نفس بهتری داشته باشید و هم تاثیر مثبتی در آرامش ذهن و دوری از استرس دارد. در کل رعایت بهداشت شخصی برای داشتن زندگی خوب واجب است.
در نهایت، اگر ریزش موی ارثی شروع شده باشد، میتوان از ماینوکسیدیل (Rogaine) استفاده کرد. این دارو بدون نسخه هم قابل تهیه است و با استفاده مداوم میتواند روند ریزش را کندتر کند. معمولا به صورت محلول روی پوست سر مالیده میشود. فرمولهای قویتر هم با نسخه پزشک در دسترس هستند. این دارو هم برای مردان و هم برای زنان قابل استفاده است.
ما در آنلاین شاپ سلام گیسو در تلاشیم تا شما عزیزان را در راه زیبایی و سلامت یاری کنیم. برای اطلاع از آخرین اخبار، مقالات و محصولات بهداشتی صفحه اینستاگرام سلام گیسو را دنبال کنید.
